Triggers and Glimmers

Når vi jobber nevroplastisk med smerter og symptomer, så er hensikten at vi skal omprogrammere hjernen. Vi vil programmere hjernen til å bli mer opptatt av det som er trygt isteden for det som er farlig. Vi vil at hjernen skal lete etter glimmers i stedenfor triggers. Hjernen sin oppgave er å holde deg trygg, ikke å gjøre deg lykkelig. En hjerne og et nervesystem som er i alarmberedskap, vil automatisk lete etter tiggere, helt uten at du vet det. 

Vi kan forestille oss at vi har på oss ett sett med briller som er farget blå - alt du ser gjennom de brillene er blått. Dersom du tar på deg de brillene som har rosa glass, vil alt du ser gjennom de brillene se rosa ut. For å bytte fokus fra å lete etter triggere til å lete etter glimmere, må vi bytte briller. Siden hjernen på automatikk leter etter tiggere, blir vi nødt til å bevisst bytte de brillene og beholde de på.

Glimmers

Glimmers er altså det motsatte av triggers og noe som får deg til å føle deg bra! Når du leter etter det som får deg til å føle deg bra, så leder du oppmerksomheten din bort fra tiggeren og nervesystemet vil da roe ned stressaktiveringen. Vi bør bli skikkelig gode på å lete etter glimmere som får oss til å føle oss bra i hverdagen. Det vil etterhvert trene hjernen opp til å bli mindre trigget i situasjoner som vanligvis vil sette igang og øke en stressaktivering.

10 måter å møte triggere på

Forrige live-samling i medlemskapet mitt "Frihet fra smerte" , snakket jeg om triggere, glimmere og å jakte godfølelsen. Vi vil bli trigget, men når vi blir trigget og er oppmerksom på det, så kan vi snu det med disse metodene her:

1) Legg merke til at du blir trigget og får en økt stressrespons:  " Jeg har en stressrespons. Dette er en fysiologisk prosess. Alt er bra"

2) Lag en liste over mennesker, steder, dyr, ting som du elsker. Legg merke til hvordan det føles i kroppen når du reflekterer og tenker på disse tingene. ( Lær mer om hvordan omsorg og takknemlighet påvirker stress og hjerte/hjerne coherence på heartmath.org).

3) Bruk sansene dine: Essensielle oljer, diffusere, massasjeapparat, rolig musikk, en varm kopp te ... dette roer ned stressaktiveringen.

4) Tell tilbake fra 31 - avleder oppmerksomheten fra triggeren.

5) Legg merke til 5 ting du kan se, 4 ting du kan høre, 3 ting du kan ta på, 2 ting du kan lukte, 1 ting du kan smake.

6) Stram knyttnevene og musklene i setet eller i skuldrene, slapp av. Gjenta 3 ganger. Hvordan kjennes det i kroppen etterpå?

7) Gjør enkle regnestykker i hodet - avleder oppmerksomheten fra triggeren

8) Sett ord på en sensasjon i kroppen. Si høyt " jeg føler spenning i nakken min" eller " jeg kjenner en verkende smerte i ryggen min". Finn et sted i kroppen som ikke har smerte og er helt nøytralt. Fokuser oppmerksomheten på det nøytrale stedet på kroppen, så tilbake til det stedet som har smerte. Fokuser frem og til bake slik i 3-4 minutter. Hvordan føles det etterpå?

9) IKKE fokuser for mye på smerten - prøv heller å finne ut hva som kan få deg til å føle deg trygg akkurat nå!

10) Hvis du har en katt eller hund, legg hånden på hjertet til dyret og tell hjerteslagene i 3 minutter.

Var det noen av disse tipsene som du kan tenke deg å teste ut neste gang hjernen din blir trigget inn i en stressaktivering? Jeg vil gjerne hør hvordan det går! Er du på e-postlisten min enda? Meld deg på via skjemaet under her hvis ikke. Og husk å sjekke ut medlemskapet mitt Frihet fra smerte, kanskje det er det du trenger. DU kan også bestille en 20 min gratis kartleggingssamtale med meg!

Bente 🥰